Witam,prosił bym kogoś bardziej doświadczonego w tym fachu ode mnie aby pomógł mi ocenić,zmienić tą dietke. 7:00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g pierś z kurczaka 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskeigo 16:30 100 g piersi z kurczaka 100g ryżu [...]
[...] Dieta jest, 6 posiłków dziennie. Oto moje wątpliwości: 1) czy jeść coś po FBW a przed aerobami czy dopiero po aerobach? Czy może to być tradycyjny posiłek potreningowy? (100g ryżu + pierś kurczaka). Z racji tego że to wieczorem będzie (koniec treningu ok. 21) to może już tylko posiłek białkowy przed snem? 2) jak jeść w okolicach HIIT? Ważne [...]
siema panowie! ja zazwyczaj ćwicze wieczorem przed snem i chciałem sie dowiedzieć czy można po treningu na noc zjeść sobie 100g ryżu, 100g twarogu półtłusty/tłusty, łycha stołowa oliwy z oliwek i zalać to jogurtem, ponieważ czytałem że ser twarogowy po treningu to kicha?? za szybkie odp z góry dziękuje i pozdrawiam:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 3 smazone jajka, 2 kromki chleba 12 godzina: moga byc jakies owoce 14-16 godzina: "drugie sniadanie" 150g serek wiejski 3% tluszczu i dwie bulki wroclawskie 17-20 godzina: 100g ryzu bialego, 300g piersi z kurczaka z sosem slodko-kwasnym~ Wydaje mi sie to za malo, z przyzwyczajenia do wczesniejszej diety tak malo jem :P chetnie to poprawie lecz [...]
Witam. Czy do podbicia węglowodanów mogę wprowadzić do swojego jadłospisu na codzień danie składające się mniej więcej : 100g ryżu, 25g rodzynek, 15g odżywki białkowe, 40g jabłka prazone go (produkt z biedy gdzie 100g ma 40kcal czyli cukru małe ilości) oraz 50g mleka? Czy taki posiłek jest odpowiedni. Trochę brakuje mi kcal z węgla wiec staram [...]
Witam. Cel: masa na taniej i prostej diecie. Moje Dane: 170cm wzrostu, 85kg wagi. Dieta: I - 100g owsianki, 300ml mleka, rodzynki, ok.30-40g bialka II - 100g ryzu, 125-150g piersi z kurczaka, duzy pomidor III - j/w IV - j/w V - j/w VI - pół lub cała kostka białego sera miedzy posilkami ok. 3l wody mineralnej. Prosze o skorygowanie jej :)
1 posiłek 90g CFM Protein90 100g płatków owsianych rodzynki banan łyzka masła orzechowego 2 kaps. Yellow burn 30min. aerobów po aerobach 10g Bcaa Pure 10g Glutamin 2 posiłek 300g piersi z kurczka 100g ryżu warzywa łyżczka oliwy z oliwek ,3,4,5 posiłek taki sam.w jednym z nich może być łosoś lub wołowina przed treningiem 2 kaps.Yellow burn 10g Bcaa [...]
sniadanie platki kukuryziene 40 g + serek wiejsc 200g + jablko jestem w budzie 4 kromki chleba razowego + jakblko + batonik + odzywka ovopol obiad 100g ryzu + makrela 150 g podwieczor 100g serek wiejski + jajecznica z 3 jaj lub 150 g twarogu chudego kolacja tunczyk w sosie wlasnym do tego pije litr soku owowcowego co w na to? Chce przytyc [...]
[...] 20 jestem w domu i zjadam ostatni posiłek, chciałem sie dowiedziec ja w końcu jeść? Bezpośrednio po treningu zjadam banana, a później gdy wrócę do domu(1h po treningu) jem 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka. Dobrze robię? Zaleca sie aby nie jeść ww na kolacje ale z drugiej strony po treningu trzeba uzupełnić ww i bialko szybko wchłanianie, [...]
Witam Chciałbym się od Was dowiedzieć czy jedzenie: przed treningiem - 100g makaronu + 75g piersi z kurczaka + owoce a po treningu - 100g ryżu + 125g piersi z kurczaka + warzywa Będzie dobrym pomysłem, czy nie za mało białka i węglowodanów dałem w tych posiłkach ? W przedtr. wychodzi ok 80g węgli i 18g białka, a w potr. wychodzi ok 90g węgli i [...]
[...] jajka, koktajl z blonnika mleka, lyzki miodu i zamrozonych truskawek II Sniadanie uczelnia : 3 kromki chleba razowego 3 plastry szynki, 3 plastry sera zoltego, owoc OBIAD : 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka do tego surowka ( raz w tygodniu wolowina, ryz zamieniany co drugi dzien z makaronem, a w sb spaghetti) przed treningiem : mysle tutaj o [...]
Witam. Prosiłbym Was o ocenę, poprawienie Mojej diety. Dieta wygląda następująco: 1: 100g ryżu, 30g orzechów i to z mlekiem z 30g białka. 2: Omlet z: 2 całe jajka i 2 białka, 50g rodzynek, 50g płatków owsianych 3: 6 kromek chleba/bułek z wędliną i jakimiś warzywami 4: 150g kurczaka, 300g kartofli i warzywa z patelni. Po treningu: 2 banany i 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tutaj niestety co popadnie, głownie chleb z szyneczką, czasem trochę ciasta gdzie 90 % to twaróg uda się zrobić ;) Godzina 13:30 Odżywka białkowa 30 g Godzina około 17:00 100g ryżu i 100-150 g piersi z kurczaka + warzywa Godzina 19-20 Chleb(2 kawałki) z twarogiem chudym / czasem tuńczyk (~150g) Trening: Poniedziałek Nogi 4x10 Suwnica 4x10 [...]
Witam przedstawiam dietę na masę do oceny. Rano 7-8godz - 100g płatki owsianych + 30g orzechów włoskich + banan - jajecznica z 4 jaj Kalorie ok 1000 W szkole ok 10 - chleb ciemny z szybka z kurczaka -jakiś jogurt W szkole ok 12 -chleb ciemny z szynka z kurczaka -odżywka białkowa 30g + 300 mleka obiad ok 16 -100g ryżu brązowego + kurczak ok [...]
Ile g należy ich zjeść natychmiast po treningu, biorąc pod uwagę, że 45 po treningu jem 100g ryżu gotowanego i 100g piersi z kurczaka? (Właśnie zakupiłem i w smaku nawet spoko kamel